共依存チェックリストです。
あなたは自分のことを犠牲にしてまで、家族や親しい人のお世話にのめり込んでいませんか？
誰かのためにという気持ちや行動は本来素晴らしいものですし、誰でも多少は共依存の傾向はあるものです。
でも、病的な共依存は相手を支える裏に、自己肯定感の低さや自信のなさが潜んでいて、お世話をすることだけが存在価値になっています。
このお世話は自分自身を追い詰める割には、相手のためになっていないということがわかっています。
むしろ、この傾向が強い人は、健全な恋愛や家族関係が難しくなってしまいます。
誰かのためにばかりで、疲れてしまい、何かおかしいなと思ったら、あなたの共依存傾向をチェックすることで気を付けるポイントがわかりますよ。
※こちらの診断は医療的な診断をするものではありません。
目次
共依存チェックリスト
あなたの共依存傾向をチェックすることが出来ます。
共依存チェックリストは20問です。
共依存とは？
共依存とは、1980年代初頭にアルコール依存症者の妻が、自分を犠牲にしながらも夫の世話に奔走しているにも関わらず、夫のアルコール依存症が維持もしくは悪化していく様を見て名付けられた言葉です。
この図式を解明して、共依存者の世話焼きは、相手にとってためにならないことであることがわかってきました。
共依存者のお世話は、相手を支えているというよりは、相手のアルコール依存症を支えているとまで言われています。
かにまろ
もしも、相手のアルコール依存症を立ち直らせたいなら、共依存者はお世話をやめましょうと言われています。
共依存についてはこちらで詳しく説明しています。→共依存とは？
共依存チェックリスト
共依存チェックリストは、共依存になりやすい傾向を持っているかどうかチェックが出来ます。
次の20問に対して、答えてください。
「まったくそうではない」＝0点
「その傾向があるかもしれない」＝1点
「まったくその通りだ」＝2点
20点以上は共依存ですが、10点以上でも要注意です。
- 私は自分のことを二の次にして、家族や親しい人の世話を焼く
- 私は家族や親しい人の振る舞いに干渉して、それを正そうとすることが多い。
- 私の家族や親しい人は、事件に巻き込まれたり、問題を起こしたり、病気を繰り返したりすることが多いので、私はいつも忙しい。
- 私は、すぐに片づけなければならない問題がない時、退屈でたまらなくなったり、憂うつになったりする。
- 私は誰かに頼られていないと、役立たずのように感じて憂うつになる。
- 私の家庭には病気などの問題を抱えた人がいるが、どこの家もこんなものだろうと思うので深刻に悩んではいない。
- 私は人に頼まれたり、誘われたりしたとき、はっきりと断ることが出来ない。
- 私はときどき他人の問題を自分のことのように感じる。
- 私は世間の動きや季節の移り変わりに無頓着である。
- 私は自分の身体の不調に気が付かないで頑張りすぎてしまうことがある。
- 私はいつも、肩こり、頭痛、息苦しさなどに悩まされている。
- 私は自分の悲しみや怒りをその場で表現することが怖い。
- 私は人に叱られ、怒鳴られるとすくんでしまい、自分の意見が言えなくなる。
- 私は自分の恨みや愚痴を聞いてくれる人をいつも求めている。
- 私は一人になった時に寂しくてたまらない。
- 私は他人の期待に応えられなくて、申し訳ないと感じることが多い。
- 私は自分の本音を他人に知られるのが怖い。
- 私はときどき自分を不器用で、愚かで、生きるに値しないように感じる。
- 私は今自分に必要なものや、自分が本当に望んでいることがはっきりわからない。
- 私は自分の要求を人にはっきりと伝えることが出来ない。
斎藤学著『魂の家族を求めて 私のセルフヘルプ・グループ論』（日本評論社 1995/6/10）
共依存について詳しくはこちらで説明しています。→共依存とは？
共依存の傾向を改善することで、新しく健全な恋愛を見つけたり、パートナーとの関係改善が出来ます。
共依存の傾向のある方は、幼少期にトラウマがあったり家庭環境が機能不全家族の場合が多くあります。
その経験や記憶を癒していくことが実際に出来ると、生きづらさが解消されていきます。
NLPでは価値観や思考パターン・行動パターンを比較的に短期で変えることが出来ますよ。
NLP（神経言語プログラミング）は人生を豊かにして充実させる方法なのです。
アダルトチルドレンの生きづらさを変える方法
アダルトチルドレンを克服するには、潜在意識がもっている過去の経験のつらい記憶を癒していくことが近道です。
そうすると、今まで囚われていたパターンから抜け出します。
もし、ACも人生もまるっと改善したいなら、どうぞ↓をご覧くださいね。
共依存チェックリストの他にも、アダルトチルドレンのタイプ診断などが出来ます。
自分の傾向を知ると対処法が掴めるようになりますよ。↓
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